~Sensaciones corporales

Estando con las sensaciones de la respiración, empezarás a notar las reacciones mentales hacia las sensaciones del cuerpo, tanto si son placenteras como si no lo son. Cuando hay sensaciones placenteras, quizás empiezas a desarrollar una larga fantasía sobre como de cerca estás de una “gran experiencia”. Cuando hay sensaciones desagradables, quizás te convences a ti mism@ de que nunca serás capaz de meditar y de que por lo tanto, necesitas algún otro remedio.
Tu atención será movida lejos de las sensaciones de la respiración hacia otras sensaciones en tu cuerpo, especialmente dolor.
Es importante aprender a mantenerte en quietud aunque experimentes sensaciones desagradables. El hecho de sentarte quietamente contribuye e invita a la paz de la mente. De la misma manera, es importante no cultivar tensión ni obligarte a ti mism@ a sentarte meditando cuando sientes un dolor inaguantable.
Sé paciente y cuidados@ contigo mism@. Ya aprenderás cuando sentarte en quietud y cuando moverte.

- Lleva tu atención a las sensaciones físicas presentes. ¿Que descubres en las sensaciones cuando llevas tu atención hacia ellas?

- Observa si puedes decir la diferencia entre el dolor como sensación en tu cuerpo y la reacción al dolor que aparece en tu mente.

- Puede serte de ayuda etiquetar la sensación. Palabras como “quemando”, “cosquilleando”, “cortando” o “torciendo”, describen la sensación con más claridad que la palabra general “dolor”.

- Si el dolor se vuelve más intenso, intenta relajarte más en la expiración y respirar “a través del dolor”. También puedes probar llevando la atención a tu cuerpo, paseando con los “ojos interiores” desde tu cabeza hasta tus pies.

- Siéntete libre de cambiar tu posición si el dolor se vuelve insoportable.

- Quizás algunas veces experimentas dolor no como algo sólido sino más bien como algo cambiante, como sensaciones fluyendo.

- Tan pronto como las sensaciones del cuerpo no absorban toda tu atención, vuelve a las sensaciones de la respiración.