~Concentración en un punto

Volviendo la atención una y otra vez hacia un punto relativamente no cambiante, agudizamos nuestra habilidad para aprender de la vida. Una vez que podemos llevar nuestra mente en un punto de concentración y permanecer allí durante un par de minutos, entonces estamos mucho más preparad@s para seguir con el camino interior.
Si nos concentramos en un objeto visual, la práctica consiste en ver a la vez que nos damos cuenta de que estamos viendo. Notar que poco esfuerzo es necesario para que “el ver” suceda.Escoge un objeto que te guste: una fotografía de alguien a quien amas, una piedra o hoja bonita, una joya etc. mejor que no sea grande.

- Estate con el mismo objeto en cada sentada.

- Pon el objeto a una distancia en la que no tengas que forzar o mover el cuello para verlo, al menos a uno o dos metros.

- Relájate cuando notes que aparece alguna tensión en el cuerpo o en la mente.

- Parpadea si aparecen algunos efectos visuales como ver colores o perder el enfoque, esos normalmente son a causa de tener los ojos demasiado fijados, aunque también pueden estar conectados con procesos interiores e inconscientes. Simplemente deja que se manifiesten sin buscarlos ni esquivarlos ya que desaparecerán por ellos mismos.

- A veces te puede ser de ayuda concentrarte en una parte del objeto y por el contrario, a veces en todo el objeto.

- Quizás notas que el poder para llevar de nuevo la atención al objeto desaparece después de diez o veinte minutos, en este caso tomate un descanso mental a la vez que sigues con el cuerpo en quietud. Pasados unos minutos, comienza de nuevo la práctica volviendo la atención al simple hecho de ver.

- Si de una forma continuada, imágenes de traumas pasados vuelven una y otra vez, entonces por favor, habla con algun/a facilitador/a o cambia tu práctica.